요즘 유행하는 스위치 다이어트의 모든것! (1~3주차)

 

목차

요즘 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 있지만, 그 중에서도 스위치온 다이어트가 특히 주목받고 있습니다.

이 다이어트는 단순히 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 체질 개선과 건강한 식습관을 기르는 데 중점을 두고 있습니다.

스위치온 다이어트란?

 

https://search.shopping.naver.com/book/catalog/32483628761

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 : 네이버 도서

 

다이어트 전문의인 박용우 의사가 개발한 다이어트 방법으로 체내의 대사 스위치를 켜서 지방을 연소시키는 방법입니다.

이 다이어트는 주로 단백질 섭취를 강조하며, 저탄수화물 식단을 통해 체중 감량을 유도합니다.

 

 

스위치온 다이어트 식단표 (1~3주차)

스위치온 다이어트의 식단은 크게 아침, 점심, 저녁, 간식으로 나뉘며, 각 끼니마다 섭취해야 할 음식이 정해져 있습니다.

1주차 식단표

1 ~ 3일차

• 하루 4끼 단백질 쉐이크만 먹어야 합니다. 물 또는 무가당 두유에 타서 1컵씩 마십니다.
• 허기가 질때에는 플레인요거트, 녹황색 채소, 오이, 코코넛오일, 올리브오일, 두부, 연두부 중에서만 먹습니다.
• 물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고, 허브티 이외의 음료는 마시지 않습니다.
• 저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고 12 ~ 14시간 공복을 반드시 유지합니다.
• 아침과 저녁에는 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스를 복용합니다.

4 ~ 7일차

• 하루 3끼 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 물 또는 무가당 두유에 타서 1컵씩 마십니다.
• 점심식사로 현미잡곡밥 1/2공기에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품을 양껏 먹습니다.
• 물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고, 허브티 이외의 음료는 마시지 않습니다.
• 저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고 12 ~ 14시간 공복을 반드시 유지합니다.
• 아침,저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스,종합 비타민,오메가3,비타민C를 복용합니다.

1	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
2	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
3	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
4	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
5	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
6	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
7	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크

 

 

2주차 식단표

8 ~ 14일차

• 하루 2끼 단백질 셰이크를 섭취합니다. 물 또는 무가당 두유, 저지방 우유에 타서 1컵씩 마십니다.
• 오후 간식으로 견과류 1줌을 먹을 수 있습니다.
• 저녁식사로 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류와 단백질을 양껏 먹습니다.
• 물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전에 1잔 마실 수 있습니다.
• 1주일에 24시간 단식을 1회 실시합니다.
• 아침 저녁으로 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스나 각종 비타민을 복용합니다.

1	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
2	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
3	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
4	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
5	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
6	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
7	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크

3주차 식단표

15 ~ 21일차

• 하루 2끼 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 물이나 무가당 두유, 저지방 우유에 타서 1컵씩 마십니다.
• 오후 간식으로 견과류를 1줌 먹을 수 있습니다.
• 점심,저녁 식사는 위와 동일합니다.
• 물과 허브티는 충분히 마시고, 커피는 오전에 1잔 마실 수 있습니다.
• 1주일에 24시간 단식을 2회 실시합니다.
• 저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고, 12 ~ 14시간 공복을 반드시 유지합니다.
• 아침 저녁으로 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스나 각종 비타민을 복용합니다.

1	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
2	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
3	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
4	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
5	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
6	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크
7	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 1/2공기 채소,해조류,단백질 식품	채소,해조류,단백질 식품	단백질 쉐이크

스위치온 다이어트 주의사항

스위치온 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라, 건강한 식습관을 기르는 데 도움을 줍니다.

그러나, 단백질 섭취가 과도할 경우 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마무리

스위치온 다이어트를 통해 건강한 체중 감량을 원하신다면, 꾸준한 운동과 함께 식단을 잘 지키는 것이 중요합니다.

또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활습관을 유지하는 것도 잊지 마세요.

이상으로 스위치온 다이어트에 대한 정보와 식단표를 소개해 드렸습니다. 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다!